哑铃训练动作大全图片（哑铃训练动作大全）

诸多的对于哑铃训练动作大全图片，哑铃训练动作大全这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(资料图)

1、坐式哑铃推举：

2、以坐姿坐在长椅上。把你的后背压在靠垫上。每只手拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。

3、向上推哑铃，直到双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃晃动。当两个哑铃在头顶几乎碰到一起时，慢慢下降到出发位置。

4、侧向提升：

5、坐在长凳的末端，双脚平放在地上。双手握住哑铃，掌心朝向身体。把手垂直放在身体两侧。将哑铃以弧形轨迹向两侧举过肩膀。通过同样的路线慢慢将哑铃降低到起始位置。

6、弯腰并水平抬起：

7、每只手拿一个哑铃，坐在长凳的末端。双脚平放在地面上，双脚靠得更近。身体前倾，直到胸部几乎碰到大腿。垂下双臂，将哑铃保持在小腿和长凳之间。双手伸直，手肘靠近锁。

8、将哑铃举成半圆形，直到手臂与地面平行，与耳朵处于同一高度。慢慢降低哑铃到起始位置。不要用力摇晃哑铃。

9、耸肩：

10、将杠铃放在背后而不是大腿前，会迫使你在整个耸肩过程中向后拉肩胛骨，这样你就可以更多地锻炼斜方肌中部(尽管大部分压力仍然在斜方肌上部)。

11、站立姿势中颈部和后臂的弯曲和伸展：

12、坐在凳子上，双脚平放在地上，右手握铃，掌心向前，直举过头顶；把你的左手放在你的左腰间。右上臂紧贴右耳，不允许移动；铃铛呈半圆弧落在左肩上方，铃铛落得越低越好。然后，借助右臂肱三头肌的收缩力，

13、握住铃铛，向上提起来还原；重复，当左右手交替时，完成相同次数。

14、直腿硬拉：

15、双脚分开与肩同宽站立，双手各持一个哑铃，放在大腿前。将杠铃向地板方向放下时，从腰部弯曲，保持膝盖伸直；重量要保持在双腿前方10厘米左右。停顿一会儿，然后拉伸躯干，回到最初的站立姿势。

以上就是哑铃训练动作大全这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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